Оценка: 3/10
Доход не растет, перспектив нет. Ваш доход может быть высоким, средним или низким в текущем моменте, но вы не видите ни карьерных, ни финансовых перспектив. Вы также можете чувствовать угрозу своему текущему положению - как будто вас подсиживают, норовят сместить с должности и из-за этого ваш доход снизится.
Вы можете в том числе и не зарабатывать в текущий момент, пережив взлет в карьере, и сейчас перебиваться случайными заработками или с доходов прошлых периодов.

Оценка: 3/10
Рутинные задачи, которые не вызывают у вас энтузиазма. Вам все надоело и, даже если возникают новые идеи и задачи, вам сложно на них решиться и довести до конца, так как над азартом превалирует усталость. Ваш внутренний интерес угасает, и работа не дает удовлетворения.

Оценка: 3/10
Баланс нарушен: либо перегруз, либо прокрастинация. Нет восстановления: ни физического, ни эмоционального. Вы чувствуете усталость и растерянность, и тратите много энергии просто на то, чтобы уговорить себя работать. Либо же работаете “по привычке”, без азарта и драйва. Вопрос даже не в рабочих часах (вы вполне можете и не перерабатывать), а в том, что работа не дает вам энергии.

Оценка: 3/10
Вы часто чувствуете отчужденность с коллективом. Вы можете быть в хороших или нейтральных отношениях с коллегами и руководителями, можете периодически иметь конфликты. Но все это не вызывает у вас больших эмоций.

Оценка: 3/10
Яркий период вашей карьеры – в прошлом. Сейчас вы вспоминаете свои амбиции и зачастую испытываете разочарование в текущей ситуации, понимая, что лучшее время позади. Вы уговариваете себя, что и так достаточно, но испытываете обиду и разочарование из-за того, что не можете подняться на прежний уровень.

Оценка: 2/10
Вы не видите смысла в том, что делаете. Работа превратилась в какую-то череду унылых событий, она не радует и не вдохновляет.

Оценка: 2/10
Будущее выглядит туманным и пугающим. Вы не видите для себя ясной перспективы позитивных изменений.

сотрудник с солидным опытом и ярким профессиональным прошлым, который в какой-то момент столкнулся с разочарованием и утратой мотивации. Чаще всего человек совершил ошибочный выбор в карьере - неудачно сменил компанию, взял перерыв в работе и тд. - и уже не смог вернуться на прежний уровень. Карьера пошла по нисходящей и после нескольких попыток это изменить, сбитый летчик прекратил попытки.
Он имел карьерные амбиции, но в итоге не получил должного признания, не достиг того, чего хотел в своей карьере. Возможно, не решился вовремя на перемены и из-за страха рискнуть и не добиться успеха остался работать там, где уже больше не было внутренней мотивации и перспектив - и это со временем привело к эмоциональному выгоранию.

Сейчас это человек, потерявший веру в систему и окружающих, выгоревший и не видящий для себя перспектив. Его отношение к работе определяется фрустрацией и внутренним разочарованием, он ощущает, что «всё бесполезно» и что все усилия не вознаграждаются. Он часто чувствует, что профессиональная жизнь «потрачена зря»; обесценивает все, что имеет в настоящем. И это постоянно сопровождающее разочарование делает его внутренне закрытым, лишает энергии и любопытства, не дает сил для изменений.

В профессиональной жизни он больше не ищет роста и возможностей, часто зацикливаясь на негодовании и обиде на систему. Эта обида может распространяться на коллег, но может их и не затрагивать - тогда они в глазах сбитого летчика такие же жертвы системы, как и он сам.

Он ощущает бессилие, так как зачастую понимает правила системы, но обида не дает “встроиться в игру” и вернуться на желаемый уровень. Нет азарта и драйва для того, чтобы рискнуть и сделать что-то нестандартное, выйти за рамки принятого (например, начать строить свой бизнес, перейти из крупной компании в стартап и т.д.).

В итоге позиция «всё равно» становится доминирующей в его восприятии работы, и этот процесс только усиливает его раздражение и снижает общую продуктивность.

Часто на работе признают его профессионализм, но год за годом отсутствие мотивации не дает сбитому летчику развиваться, и профессионализм его или затухает, или не проявляется в полной мере (он просто не может заставить себя работать на прежнем высоком уровне). Это приводит к тому, что человека не увольняют, но и никаких перспективных направлений ему не получают. В итоге внешняя среда начинает все больше подтверждать внутренний настрой на “система плохая” и человек оказывается в замкнутом круге.

Человек не чувствует жизненной силы для достижения новых целей. Эмоционально и физически истощен, даже если внешне спокойно продолжает выполнять свои обязанности. Он уже не видит смысла в своей работе и трудно вовлекается в новые задачи. В новых идеях сразу видит риски и сложности. Если сбитый летчик занимает руководящую должность, то через него подчиненным крайне сложно “протолкнуть” любую свежую идею - он отвергает их.

Постепенно утрачивает интерес к профессиональной деятельности. Возможно, интерес уже сошел на нет и человек ходит на работу из-за потребности сохранить статус, из страха потери стабильного заработка. Он не ощущает удовлетворенности от выполненных задач. Все переживания о результатах, если они есть, сводятся к простому “не будет ли это угрожать мне, моей стабильности на этой должности”. Эмоциональное выгорание приводит к физическим заболеваниям. В попытке ему противостоять и быть “как все” в своем социальном статусе человек может искать быстрых удовольствий: алкоголь, еда и т.д.

Эмоциональное выгорание и ощущение “все лучшее в прошлом” дает стойкое восприятие работы как источника неудовлетворенности и разочарования. И это в свою очередь порождает циничное отношение к коллегам и руководству. Он не верит в положительные изменения для себя и часто использует сарказм как защитный механизм.
Его отношение к коллегам, особенно к тем, кто стремится строить карьеру, становится чрезмерно критичным, и это усложняет его взаимоотношения с коллективом.

Психологически не готов вкладываться в изменения и не считает это необходимым. Он уверен, что ситуация не изменится, и это приводит к пассивности и отсутствию инициативы.

Он считает, что годы потрачены зря, и карьера и усилия, затраченные на профессиональный путь, не принесли желаемого результата. Обесценивает все свои результаты в настоящем моменте, постоянно сравнивая их с прошлым. Субъективно (даже если в реальности это совсем не так) сравнение всегда в пользу прошлого, которое идеализируется. И от этой идеализации прошлого настоящее еще больше обесценивается, а будущее становится все более серым и бесперспективным.

Критику воспринимает как личное оскорбление. Он не доверяет мнению других; считает, что все к нему придираются. Убежден, что критикующий хочет лишь подчеркнуть его недостатки, но не помочь. В коммуникации отвечает критикующему обидой или встречными аргументами и, когда собеседник пытается пойти навстречу и смягчить свои формулировки или пойти на компромисс, воспринимает это лишь как подтверждение своей правоты и изначальной несправедливости по отношению к нему.

Для него признать свои ошибки - это словно очередной удар по и так безрадостному настоящему – подтверждение своего “падения”. Его отрицание ошибок сродни отрицанию реальности. Страх неудачи приводит к сопротивлению и закрытости. Даже если ошибки очевидны, он предпочитает не акцентировать на них внимание и привычно работать дальше, не анализируя их. Исправляет ошибки не потому, что признает их, а лишь когда опасается серьезных последствий для своей безопасности (штрафы, потеря работы и т.д.)

В конфликтных ситуациях склонен использовать сарказм и откровенные замечания. Фактически провоцирует коллег и подчиненных на расширение конфликта. Он активно сопротивляется любой форме власти и вмешательству в зону деятельности, где считает себя экспертом. Если не согласен в диалоге с тем, кто выше по иерархии и способен навредить его положению, сбитый летчик может молчать, но внутренне при этом утверждается в своем мнении о несправедливости мира и в том, что все его усилия остаются неоцененными. Может использовать молчание и при конфликтах с подчиненными или коллегами. Обычно это происходит на поздних стадиях выгорания, когда у него нет сил даже на сарказм.

Любое несоответствие действительности его ожиданиям он воспринимает как доказательство несправедливости. Он может бороться за “справедливость”, т.е. пытаться доказать правоту своего мнения, если у него достаточно сил (ранняя стадия выгорания, когда энергия еще есть, но уже нет готовности направить ее в конструктивное для своей карьеры русло). На поздних стадиях переносит несоответствие молча, разочаровываясь в реальности и себе все больше.

Конфликты зачастую затягиваются, поскольку он не готов искать компромисс. Он или упрямо отстаивает свою позицию или просто молчит.

Понимая, что ситуация не соответствует его ожиданиям, он не пытается найти выход, а продолжает работать по инерции, не предпринимает реальных шагов для улучшения ситуации.

Может долго обсуждать и строить планы, но при этом не переходит к реальным действиям. Не признает, что ясность может прийти в процессе действий, в нем сильно желание перестраховаться и еще до начала действий получить гарантии успешного результата. И на это бесконечное планирование он сливает остатки своей энергии. При этом сам, подменяя действия планированием и обсуждением, не замечает этого. Считает, что он действует, но его усилия никто не ценит.

Не готов воспринять текущее положение как новую точку старта. Цепляется за свои прошлые победы, регалии, статусы. Эта зацикленность на своих прошлых победах не дает ему шансы смотреть вперед и увидеть возможности в его текущей ситуации.

Он не развивает карьерную стратегию, а работает по инерции, продолжая надеяться, что ситуация изменится сама собой. И часто думает о прошлом, размышляя, «что было бы, если бы…». Если бы в тот или иной момент он поступил иначе, если бы сделал иной выбор, если бы принял другое решение…

Он не ищет новые возможности для роста – ни финансового, ни профессионального. Проблемы с инициативой и внутренним состоянием мешают ему предпринимать шаги для повышения уровня жизни. Любые возможности ниже его прошлого уровня кажутся ему ничтожными и унижающими его.

Он не строит план будущего либо планирует независящие от него вещи, не понимая и не признавая ограниченности своей зоны ответственности. В результате часто попадает в ситуацию “план отдельно, дела отдельно”, когда на бумаге все выглядит красиво, но в реальности у него нет ни сил, ни возможностей для реализации.

Если появляются возможности для улучшения карьерного и финансового положения, но они содержат даже минимальный риск, он не решается ими воспользоваться.

Работа для него - тяжелое бремя. Он считает, что его усилия не оцениваются, и чувствует, что это не стоит того. Работает из страха потерять доход и статус или из-за убеждения, что «некуда идти». Возможно, в прошлом он воспринимал работу как средство самореализации, но сейчас все сводится к обмену своего времени на деньги, а нереализованность он прикрывает цинизмом

Продолжает работать в привычной манере и обстановке, не понимая, что он может сделать по-другому. Его выгорание, апатия, разочарование в жизни и себе не дают ему возможности увидеть ни свои ограничения, ни свои возможности.

Опыт и глубокое понимание процессов делают его незаменимым в качестве наставника или консультанта. Но эта перспектива реализуема, только если он сможет сохранять конструктив и фокус на задаче.

При правильной мотивации и поддержке от наставника или руководства может перезапустить свою карьеру. Но для этого ему необходимо понять, что обиды и чувство разочарования - это его самые сильные ограничения, но в его же власти от них избавиться. И избавиться – необходимо, потому что пробиться сквозь них его руководителю или наставнику практически невозможно.

Вы могли находиться на вершине своей карьеры, вы были востребованы, активны, энергичны. Возможно, вы считали, что так будет всегда, или ожидали, что ваш вклад и дальше будет вознаграждаться по нарастающей. Однако среда, обстоятельства или ваша роль изменились, а вы продолжали действовать прежними методами, при этом логично не получая прежней отдачи.
Вполне возможно, что для вас все разрушилось в одночасье: вы не смогли найти столь же хорошую работу; попали в скандал, который разрушил вашу репутацию; решили сменить профессию, но не смогли вырасти в ней и т.д. Важно понимать, что ваш карьеру развернуло не единственное событие, а совокупность привычных вам решений и действий, потерявших свою эффективность в новых условиях.
Внешние причины могли не зависеть от вас, но ваши реакции не были достаточными для достижения ваших целей.

Многие сбитые летчики – это люди, которые упустили момент для поворота: не решились уйти в другой бизнес, переехать в большой город, выйти из найма. Вы могли “упасть”, но подняться вам помешало именно то, что вы не осмелились преодолеть ограничения системы (например, начать свой проект, если найти хорошую работу в найме не получается). Вы могли колебаться, и в итоге остались ради “синицы в руках”, но теперь эта “синица” не приносит вам ни радости, ни удовлетворения от жизни.

Вы могли годами испытывать раздражение, видеть несправедливость; замечать, что решения в компании нелогичны или вредят делу. Но вы не предпринимали конструктивных шагов по изменению ситуации или они были недостаточны (в пределах вашей зоны влияния в компании вы могли бы влиять на процессы или, если ничего не получалось, менять компанию на более подходящую вам по ценностям). Ваше недовольство ситуацией превращалось во внутреннюю пассивную агрессию. Это отношение к себе не может не сказываться на ваших решениях и сводит к нулю вашу, и без того низкую, способность к риску.

Когда ваша карьера пошла вниз, и вы не смогли быстро вернуться на прежний комфортный уровень, у вас могло сформироваться ощущение, что ваш опыт больше никому не нужен. Это ощущение обесцененности не отражает реальность, но именно так вы воспринимаете себя большую часть времени. Апатия и заниженная самооценка заставляют вас застревать там, где уже давно нет для вас ни энергии, ни смысла.

Вы привыкли быть профессионалом, знать лучше, делать правильно. И если вас начали обходить те, кто «меньше знают, но лучше договариваются», это могло вызывать острое раздражение. Отторжение новых правил и ощущение, что они - ниже вашего достоинства, не дают вам возможности вписаться в новую реальность, и вы словно отвергаете саму игру, замыкаетесь в позиции «всё бессмысленно».
При этом вы остаетесь в системе, но не предпринимаете ничего для того, что действительно может вас вывести на новый уровень. Так, например, из-за возрастной дискриминации вы могли упустить не один десяток вакансий. Но вы предпочли не обращаться за помощью к бывшим руководителям, коллегами или друзьям - ведь просить помощи - тоже ниже вашего достоинства. Просьба к другим людям, действия в условиях неопределенности - все это для вас сложно, так как придется показать свои слабости. Вы привыкли переживать проблемы в одиночестве.

Ваш опыт важен и ценен, но он стал ловушкой, если вы всё еще сравниваете настоящее с прошедшем «золотым временем». Человеческое восприятие устроено так, что со временем мы забываем плохое, и поэтому ваши воспоминания сейчас более идеализированы, чем происходящее с вами в реальности несколько лет назад.

Сейчас каждое новое предложение, проект или даже возможность априори проигрывает в вашем восприятии прошлому. И вы можете отвергать возможности, ведь все они не столь масштабны, не столь гарантированы, не столь интересны, как ваше прошлое.

Если у вас есть склонность в рабочей коммуникации с коллегами/руководителями делать отсылки на свой прошлый опыт, это усиливает у окружающих ощущение, что вы не готовы к новому и отвергаете будущее. Такая позиция лишает вас возможностей в настоящем.

Смирившись с непривлекательными для вас условиями, вы каждый день тратите энергию на то, чтобы пережить дискомфорт текущей реальности. В результате у вас нет сил на то, чтобы спланировать действия по выходу из нее. И совершенно точно вы не можете действовать. Вам кажется, что вы в замкнутом круге: можете рассматривать какие-то варианты, в которых вам было бы хорошо - но как туда дойти, не представляете. Точнее, вы можете очень хорошо понимать, какое количество действий нужно предпринять для достижения цели, но эта работа кажется вам такой огромной, что совершенно непосильна для вас в вашем текущем состоянии выгорания. И чем дольше вы остаетесь в дискомфортной для вас ситуации, тем меньше у вас остается энергии для ее изменений.

Вы профессионал и видите, как должно быть, как можно лучше, замечаете недостатки процессов и решений. Но у вас нет ресурса, чтобы бороться за это качество, и вы идете на компромисс. Для вас этот компромисс – прежде всего, с самим собой. Вы ощущаете его как личное поражение и еще больше проваливаетесь в ощущение бессмысленности работы и своих действий.

Если вы руководитель, и к вам приходит сотрудник с новой идеей, вы видите, как она должна быть выполнена и хорошо понимаете, какое количество усилий и ресурсов на это понадобится. Но у вас нет сил на то, чтобы проталкивать идею выше, кого-то убеждать и объяснять. Вы отказываете, и это лишь усугубляет внутренний конфликт.

Вам важно обстоятельно подходить к любой задаче. Тщательно ее продумать, спланировать ресурсы и сроки и затем методично реализовать. Это эффективный подход, который не раз показывал вам свою результативность в прошлом. Но он требует существенного количества энергии и стабильной ситуации. В состоянии неустойчивости или выгорании планомерные усилия на длинной дистанции практически невозможны.

Вам сложно ловить быстрые возможности. Вы привыкли спокойно обдумывать, а не быстро кидаться в новое, перестраиваясь на ходу. В мире высокой волатильности это приводит к тому, что вы упускаете шансы или предпочитаете даже не пытаться.

В каждодневной рабочей среде это качество проявляется в мелких ситуациях, когда вы “пропускаете голы” от более резвых коллег. Например, когда на совещании руководитель просит поделиться идеями, пока вы мысленно взвешиваете, достаточно ли ценна ваша мысль, кто-то другой уже ее озвучивает. И забирает себе все лавры.

Вы не можете решиться на действия еще и потому, что слишком дорожите мнением других людей о себе. Пойти на риск – это всегда допустить, что у вас может не получиться – и это значит для вас стать объектом сплетен и обсуждений, потерять то, что у вас еще осталось, рискнуть статусом и стабильным доходом. То есть разрушить все то, ради чего вы работали.
Если вы обеспечиваете семью - у вас есть те, кто от вас зависит - эта ответственность еще больше загоняет вас в клетку сохранения текущей ситуации.

Когда-то вы чувствовали поддержку: со стороны руководства, команды, клиентов. Сейчас вы ощущаете, что остались один на один с собой. При этом ваши внутренние опоры расшатаны. Вы пришли в текущую точку постепенно. Возможно, позади - не только череда успехов, но и уже не один год пребывания во внутреннем конфликте и вынужденном компромиссе с самим собой. Внутренняя борьба привела вас к тому, что вы потеряли связь со своими желаниями, смыслами, ресурсами. Вам кажется, что все, что можно было сделать, вы уже сделали, но не получили желаемого.

Возвращать энергию в таком состоянии особенно сложно, но необходимо. Она позволит вам выстроить новые опоры, наметить новый план и действовать, чтобы перестроить свою карьеру из текущей точки.

• Ваша первая задача – вернуть минимальный внутренний ресурс, чтобы можно было объективно смотреть на вещи, прислушаться к своим желаниям и найти силы идти им навстречу. Начните с наблюдения за своим состоянием. Заведите дневник усталости и восстановления: отслеживайте, какие действия вас истощают, а какие- хотя бы немного наполняют. Первым этапом в течение недели записывайте все свои действия (и рабочие, и бытовые, и личные) и фиксируйте, какое количество энергии у вас было до и после этой задачи. Например, можно оценивать уровень энергии по пятибалльной шкале.

Так у вас появится материал для анализа и определения причины перегрузки и истощения.

• Следующим этапом попробуйте уменьшить в течение дня количество дел, забирающих энергию, и включить в график то, что вам энергию дает. Не перекраивайте весь день - часто на это нет ни сил, ни возможностей. Начните хотя бы с 30 минут - убрали полчаса истощающих активностей, добавили полчаса наполняющих.

Если в моменте вам сложно разобраться, что дает энергию, несколько простых советов: не увлекайтесь источниками быстрого дофамина (алкоголь, еда, игры). Массаж, маска для лица, прогулка, книга - старайтесь найти то, что дает долговременный эффект, а не иллюзию отдыха.

• Минимизируйте ненужные раздражители. Переписка, новостные сайты, обсуждения изменений на работе, на которые у вас нет никакой возможности повлиять - это подливает масло в огонь усталости. Возьмите паузу от негативного фона там, где это возможно.
• Восстановление энергии невозможно без здорового тела Сдайте анализы на уровень гормонов и витаминов - проверьте “базовые настройки”. Выберите посильные для себя действия, которые восстанавливают тело. Это не обязательно должен быть спортзал, – ищите то, что подойдет именно вам. Растяжка, йога, плавание, массаж - вы можете идти туда через силу, но яркий сигнал правильного пути - если после этого вы чувствуете себя лучше, если есть хотя бы небольшой прилив сил.
• Вы можете много времени тратить на прокрастинацию из-за усталости и сопротивления. Договоритесь с собой о правиле “30 на 30”. Вы работаете полчаса – интенсивно и без отвлечений, а затем полчаса отдыхаете. Вы удивитесь, но скорее всего, ваша суммарная продуктивность за день повысится.
• Если вы руководитель, проведите ревизию своих рабочих задач и делегируйте то, что вас тяготит и раздражает. Это не так сложно, как кажется, если вы допустите мысль, что ваши сотрудники справятся. Целенаправленно рассматривайте все свои задачи через призму “кто из моей команды может это сделать на достаточно приемлемом уровне?”.

Если у вас нет подчиненных, пересмотрите свои задачи на предмет возможности автоматизировать, делать реже или менее тщательно. Вы можете обсудить со своим руководителем, какие задачи наиболее приоритетны и таким образом понять, что по остальным у вас есть пространство для маневра.

• Вы цените свое прошлое, но при этом не видите своей ценности в настоящем. Чтобы восстановить опору на свой профессионализм, вам важно провести ревизию своих результатов и присвоить их себе. Понять, что если вы это сделали, то, без сомнений, способны на многое.

Выпишите 20–30 достижений за свою карьеру. Это могут быть реализованные проекты, решения сложных ситуаций, благодарности от клиентов, коллег, руководителей. Перечитайте этот список глазами третьего лица, не включая привычную придирчивость и оценку.

• Попросите обратную связь у 2–3 человек, чьё мнение для вас важно. Спросите: «С чем у тебя ассоциируется моя работа? Что я делаю действительно хорошо?» Ответы помогут вам понять, что в настоящем – ваша экспертность, и вы сами, по-прежнему, ценны и уважаемы.
• Попробуйте быть наставником или ментором для коллеги или подчиненного. Передавать знания – это отличная возможность получить благодарность, и увидеть в себе новые способности и новые смыслы в работе.
• Начните работать с реальностью. Даже если вас буквально все раздражает, возьмите за правило каждый день вечером записывать, что важное (осмысленное, сложное, хорошее) вы сделали сегодня. Это не обязательно должна быть грандиозная, всем заметная задача. Вполне достаточно, что вы сами видите в этом смысл и интерес. Например, компромисс с коллегой вместо конфликта или старт работы по задаче, которую вы долго откладывали. Небольшие, даже невидимые для других победы, отлично возвращают контроль над своей жизнью и показывают вам, как много вещей в жизни и работе находятся под вашим контролем и влиянием.
• Не стесняйтесь обращаться за поддержкой. Если у вас доверительные отношения с руководителем - вы можете рассказать ему о своих внутренних сложностях. Отличные альтернативы - друзья или психолог. Признайтесь в том, что проживаете внутренний кризис, в этом нет ничего стыдного или уникального. Но само проговаривание вслух уже лишает проблему власти над вами.

• В идеале каждый день, но если не хватает сил - 2 раза в неделю будет достаточно - практикуйте следующее упражнение: вслух самому себе, сидя перед зеркалом, проговаривайте ответ на вопрос “что я чувствую сейчас” в течение 20 минут. Пусть слова идут сплошным потоком, не останавливайте себя, говорите все, что приходит в голову: страхи, обиды, раздражение, усталость, радость, удовольствие. Задача не фильтровать или следить за чистотой речи, а дать себе возможность выгрузить и осознать свои чувства. Если сложно начать, и кажется что в вас только опустошение, начните с физических ощущений: “Ноги стоят на полу, спина прижата к спинке стула, в комнате прохладно, я хочу есть и я устал…”

Это упражнение при кажущейся простоте является самой эффективной практикой осознанности. Через 3 недели (при выполнении каждый день) вы увидите, что контакт между вашим умом и чувствами восстановлен, и вам стало гораздо проще переживать негативные эмоции, а самих этих эмоций стало меньше.

• Дайте себе право обижаться. Мир действительно бывает несправедлив. Попробуйте честно описать обиду в письменном виде: «На кого я злюсь? Почему это задевает? Чего я ждал, но не получил?». Когда мы записываем наши мысли, уровень внутреннего напряжения снижается. Вам не нужно отпускать обиду или прощать обидчиков. Чтобы пойти дальше, достаточно просто признать и принять свои переживания.
• Вспомните конкретные эпизоды, когда вы почувствовали разочарование. Проанализируйте, что именно вызвало реакцию: факты или интерпретации. “Мне отказали на 3 собеседованиях” - это факт. “Я никому не нужен, ведь мне уже отказали на 3 собеседованиях” - это интерпретация. Вам могли отказать по десятку других причин.

Очень важно не давать мозгу “разгоняться” в интерпретациях. Когда у вас мало энергии и нестабильная самооценка, все интерпретации будут негативные. Старайтесь отличать реальность и ее восприятие вами.

• Прекратите подпитывать цинизм. Ограничьте участие в токсичных офисных обсуждениях. Перестаньте читать комментарии в интернете или смотреть то, что вызывает лишь раздражение. Невозможно развивать позитивное или хотя бы нейтральное мышление, находясь в окружении негативной информации. Мир разнообразен: отфильтруйте информацию и окружение под свои цели, а не потакайте своим негативным убеждениям.
• Используйте формулу «я-убеждений»: заменяйте фразы «всё бессмысленно» на «сейчас я чувствую, что…» Это помогает выходить из автоматического мышления и видеть временность своего состояния. Любая эмоция в ярком состоянии живет не более 15 минут. Когда вы ее формулируете, вы легализуете свое право ее испытывать и дольше она с вами не задержится.
• Полюбите свое раздражение и злость. В злости очень много энергии, но важно уметь ее использовать. Злость по своей сути - это признание своего права быть сильным, своего желания изменить ситуацию. Если вы чувсвуете, что закипаете, не подавляйте эмоции, а сфокусируйтесь на вопросе “Что я могу сделать, чтобы решить это проблему?”, т.е. на том, что в вашей зоне ответственности. Иначе говоря, вместо бессмысленного гнева на несовершенный мир направьте свою энергию на поиск выхода из конкретной ситуации.

• Составьте карту прошлого: выпишите основные поворотные точки своей карьеры, а также то, что вам в них нравилось и не нравилось. Вспомните, как вы принимали решения - какие риски видели, как их нивелировали, какие факторы были решающими. Это поможет вам увидеть свои паттерны поведения и то, что для вас действительно значимо.
• Представьте себе 3 сценария будущего: негативный, реалистичный и желаемый. Подумайте, что может привести к каждому. Фокусируйтесь на своей зоне ответственности, примите по умолчанию, что окружающая среда вам не вредит, но и не помогает. Это упражнение позволит вернуть фокус внимания на конструктив и осознать, что ваши выборы полностью вам подвластны.
• Введите понятие «ближайшего смысла». Подумайте не о перспективе на 5-10 лет, а о том, что значимого и ценного вы можете сделать в ближайшие 3-6 месяцев. Это может быть что-то, не связанное с работой. Например, сделайте полный чекап здоровья и введите занятия спортом 3 раза в неделю. Или подумайте о смыслах в профессии: достичь определенной цели в проекте, улучшить отношения с коллегами, проработать свою репутацию на уровне менеджмента и т.д. Главное, чтобы задача была в зоне вашего контроля и была вам интересна.
• Представьте, как вы будете себя чувствовать, когда выйдете из нынешнего кризиса - используйте один образ (например, я уверенно презентую свою идеи на совещании, меня слушают и мы вместе с коллективом обсуждаем варианты реализации). Попробуйте перед сном или в любой удобный вам момент помечтать об этом сценарии, погрузиться в свои ощущения в этом моменте, проиграть мысленно диалоги и т.д. Вы можете несколько раз визуализировать этот сценарий или использовать разные, но все они должны быть о позитивном будущем, когда проблемы карьерного и смыслового кризиса в вашей жизни нет.

Это упражнение помогает вам найти мотивацию для действий и настраивает на более спокойный лад.

• Составьте список ресурсов, которые могут понадобиться для движения к новой перспективе: обучение, поддержка, отдых, наставник, коуч. Вы не обязаны справляться в одиночку, при правильной поддержке путь будет и короче, и легче.

• Представьте, что вы идете вперед, при этом повернув голову назад. Вряд ли вы куда-то так дойдете. Но именно это вы делаете, постоянно вспоминая и идеализируя прошлое. Важно принять, что даже самые великолепные моменты вы не сможете вернуть. И единственное, что в вашей власти - построить радостное настоящее и будущее.
• Выпишите то, что, по вашему мнению, было лучше в прошлом. Затем рядом распишите, что в этих периодах вас не устраивало, но теперь забылось. Это поможет увидеть реальную картинку прошлого, а не лакированный воображением суррогат.
• Если вы верите в символизм действий, проведите «ритуал завершения»: попрощайтесь с тем этапом прошлого, который считаете вершиной своей карьеры. Создайте свой ритуал прощания: перенесите фото того периода в архив, напишите письмо благодарности себе за прошлые выборы, зажгите свечку на пирожном и задуйте ее, поздравляя себя с завершением одного этапа и началом нового. Самое главное, что нужно делать - это с уважением попрощаться с прошлым и отпустить его.
• Проведите ревизию своих навыков. Сначала распишите все, что вы умеете. А затем допишите, что из того, что вы умеете, можно применять иначе, чем раньше? Если вам сложно сделать это самостоятельно, подключите друзей, наставника, консультанта. Вам важна не столько экспертиза человека, сколько его жизненный опыт и гибкость в подходах. Например, вы в прошлом заключали крупные сделки благодаря своему навыку переговоров. Этот же навык можно использовать для того, чтобы убеждать руководство и коллег в своих идеях, готовить часть презентации по анализу рисков и преимуществам практически в любых проектах и т.д.
• Замените сравнительные формулировки в вашей речи. Вместо “Мы так не делали, и все работало” или “раньше было лучше” можно использовать “5 лет назад такие приемы были еще неизвестны на рынке” и “раньше было по-другому”. Будьте готовы, что сначала вы будете просто замечать свои сравнительные формулировки и заменять их постфактум мысленно в своей голове, затем научитесь поправлять себя в момент речи и только на последнем этапе действительно сможете заранее менять фразу - еще до того, как ее произнесете.

Это совершенно нормально, финальный этап будет означать, что изменился ваш способ автоматического мышления. Но на это потребуется время.

Сбитый лётчик часто думает: «Система подвела», «Если бы…» — и тем самым отказывается от роли игрока в своей собственной судьбе. Но развитие начинается с возвращения ответственности.

• Мы договорились, что не будем больше копаться в прошлом и сетовать на несовершенство мира. В текущем настоящем ответьте себе честно на вопрос: «На что я могу сейчас повлиять, и как?”. Выпишите 3–5 ситуаций, где вы считаете, что от вас ничего не зависит, и найдите в каждой из них хотя бы один элемент, за который вы можете взять ответственность - потому что можете им управлять.
• Попробуйте метод «один выбор в день»: раз в день принимайте небольшое осознанное решение, которое влияет на ваше будущее. Например, это может быть согласие обсудить идею коллеги вместо привычного автоматического отказа, или короткое письмо в соцсети человеку, который вам интересен (для нетворкинга).
• Введите привычку еженедельной рефлексии: по воскресеньям или пятницам (в конце рабочей недели) отвечайте себе на три вопроса: Что получилось? Что дало энергию? Что нужно поменять на следующей неделе?

Так вы сознательно возвращаете себя в то, на что можете влиять. Такой анализ в спокойном состоянии не позволяет прежним паттернам поведения вернуться к вам в текучке рабочей недели.

Сбитый лётчик часто держится за старую версию себя — «я был топом», «я много знал». Но роль устарела, и в ней уже нет жизни. Необходимо создать новую идентичность, которая даст энергию.

• Логично, что вы держитесь за известную вам версию себя: “я был топ-менеджером”, “я всегда много знал о…”. Важно принять, что эта ваша идентичность устарела, и пора создавать новую. Для этого не нужно забывать и обесценивать все, что было. В вашей прошлой роли есть много ценных навыков и знаний, которые вы возьмете с собой. Но сейчас подумайте о вашем текущем образе. Не привязывайтесь к должности: “я бухгалтер” или теперь “я простой логист” - это не то, что нам нужно. Выпишите то, что вы делаете, чем занимаетесь, что знаете. Например: “Я отвечаю за организацию Ж/Д-перевозок в компании, я хорошо знаю, как организован логистический рынок по разным видам транспорта, и также обучаю молодых сотрудников …. Я всегда работаю на результат. Мне важно тщательно анализировать и нивелировать риски на старте, планировать реализацию заранее, у меня особенно хорошо получается…”
• Спросите у 3–5 человек, как они видят ваши сильные стороны как специалиста. Мнение со стороны помогает обнаружить актуальные точки роста и дополнить формулировку своей профессиональной идентичности.
• Определите, какую часть старого образа вы хотите сохранить, а какую отпустить. Возможно, вам уже не нужен имидж «перфекциониста без отдыха» или “эксперта, который сначала минимизирует риск, а затем действует”.
• Проведите «репетицию нового образа»: выберите один рабочий день и ведите себя так, как будто вы уже в новой роли: по-другому реагируйте, по-другому говорите «нет», иначе стройте коммуникацию. Представьте, что вы играете главную роль в интересном спектакле. Попробуйте стать тем, кем хотите быть. Знаменитое “fake it till you make it” (притворяйся, пока это не станет правдой) может помочь вам пересобрать свою личность.
• Подумайте, как бы выглядело ваше резюме, если бы вы были в этом новом образе. Скорректируйте свою презентацию под новую роль с опорой на ваши сильные стороны, но без натуги и демонстрации той прошлой экспертности, которая теперь неуместна или невостребована. Это может быть болезненный, но самый эффективный шаг для перезапуска карьеры. Ваша задача - продумать куда вы можете двигаться дальше с вашей текущей должности - какие ваши навыки будут востребованы именно там? На них и делайте акцент.